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如何提高專(zhuān)注力？也許，冥想可以幫助你。
來(lái)源:
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作者:梅蘭
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發(fā)布時(shí)間: 2021-01-19
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如何提高專(zhuān)注力？也許，冥想可以幫助你。
實(shí)戰價(jià)值型銷(xiāo)售
2019-08-14 07:17
做一個(gè)有價(jià)值的銷(xiāo)售，讓客戶(hù)尊重的銷(xiāo)售，需要的是傳遞價(jià)值的同時(shí)，最大限度的為客戶(hù)創(chuàng )造價(jià)值！
上一篇：
這里為大家介紹幾種有效的方法：
專(zhuān)注力提升之冥想：
對于專(zhuān)注力的刻意訓練，是提升專(zhuān)注力最有效的辦法，但是常常為我們所忽視，很多人僅僅是注意力不集中了， 就被思維牽著(zhù)走而走神，或者煩的不行了，出去走走，做點(diǎn)別的事情，
很少有人進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練，這里我們分享集中簡(jiǎn)單的專(zhuān)注力訓練的辦法，有效提高自己的專(zhuān)注力。
主要方法-冥想我們能想到的靜功的高手，第一時(shí)間冒出的詞會(huì )是高僧、瑜伽、禪坐、安靜、長(cháng)時(shí)間、蒲團等等。
為什么這些高人能這么長(cháng)時(shí)間的修煉，幾乎很少動(dòng)呢?因為他們入定了!
而冥想是瑜伽實(shí)現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專(zhuān)注在原始之初之中；最終目的在于把人引導到解脫的境界。
這和佛教打坐是類(lèi)似的作用，在默默誦經(jīng)過(guò)程中實(shí)現入定。
冥想和入定的本質(zhì)就是通過(guò)讓自己專(zhuān)注力集中于自己的呼吸，達到控制自己大腦意識的作用。正常情況下，我們的大腦是極度缺乏控制的，
不信，你自己不做任何事情，閉上眼睛，安靜的一個(gè)人呆半小時(shí)。
顯然絕大部分人是很難做到的，通常情況就是，三分鐘，甚至于一分鐘不到，我們大腦就開(kāi)始跳出各種各樣紛繁蕪雜的想法和思緒，（你試試看，啥都不干，就安靜一下）
是不是很快雜念頓生？
思緒活躍像一只只猴子，這個(gè)時(shí)候，顯然我們是無(wú)法保持專(zhuān)注力的，而有效對抗的方法，就是用冥想的方法，防止我們的大腦像脫韁的野馬任意奔馳。
冥想不僅僅是閉上眼睛的一種方法,而且是一種可以擺脫壓力、快速睡眠、改善情緒和改變我們專(zhuān)注力的自我專(zhuān)注力管理的有效方法。
但是，傳統的冥想的要求是非常高的，比如幽靜的環(huán)境、冥想的動(dòng)作等等， 但是，對于普通人來(lái)說(shuō)，這些根本沒(méi)有必要，除非你的專(zhuān)注力特別差，想通過(guò)冥想達到自我控制的一個(gè)比較高的境界的人除外。
要提高專(zhuān)注力，我們只需要簡(jiǎn)單的冥想訓練即可：
無(wú)論你身在何處，一定會(huì )有2分鐘的空閑時(shí)間。這足以讓你嘗試一種最簡(jiǎn)單的冥想方式。 ?采取一個(gè)舒適的姿勢。任意姿勢，只要你覺(jué)得舒服，但可別舒服的睡著(zhù)了。（當然，如果睡著(zhù)了，本身也說(shuō)明這種方法是非常好的讓你情緒安定的不二法門(mén)。）
?你可以開(kāi)啟冥想音樂(lè )：它有助于不失時(shí)間感，如果怕打擾別人，就用耳機。
?開(kāi)始觀(guān)察呼氣如何被呼氣代替。不要做任何努力的行為，只是像往常一樣呼吸。為了更容易集中精力，你可以開(kāi)始考慮呼氣。注意力集中在呼吸上，不要想其他任何事情，感受自己的呼吸。
?從呼出氣中，不同的想法將會(huì )分散注意力。這很正常。不要責備自己，輕輕地將注意力轉向呼吸并重新開(kāi)始計數。
?注意呼吸時(shí)身體的行為。注意你的胸部、肩膀和胃部。
?2分鐘過(guò)后，深呼吸并呼氣。如果你需要，你可以贊美你自己并微笑。
你感受自己的呼吸就好了，腦子里保持無(wú)雜念，就這么簡(jiǎn)單。要點(diǎn)：感受自己的呼吸，是指你可以想象空氣以可見(jiàn)的樣子從鼻孔吸入，驅散和置換大腦的各類(lèi)思緒，通過(guò)呼氣將這些思緒排出。
其實(shí)這個(gè)訓練是非常難的，因為在訓練過(guò)程中，你的大腦會(huì )無(wú)法控制的迸發(fā)出各種亂七八糟的念頭，
像快速瀏覽照片一樣，姿態(tài)不同，形態(tài)各異，你想保持無(wú)雜念，專(zhuān)注于自己的呼吸，呵呵，這些雜念會(huì )不斷的干擾和攻擊你，就像大話(huà)西游中悟空總感覺(jué)到唐增像蒼蠅一樣的嗡嗡聲。
于是，你需要做的就是，循序漸進(jìn)，通過(guò)不斷的和雜念做斗爭，反復的PK，雜念不斷把你拉出專(zhuān)注，你不斷的掙扎著(zhù)重新歸位， 僅僅感受自己的呼吸，拉扯、歸位、拉扯、歸位，通過(guò)逐步的練習，你會(huì )發(fā)現，你的冥想的時(shí)間逐步加長(cháng)，恭喜你，你的專(zhuān)注力訓練有了成果。
你可以逐漸增加冥想的時(shí)間。研究說(shuō)，如果超過(guò)3天，冥想或者打坐25分鐘，那么你將幾乎完全擺脫壓力。佛門(mén)高僧能做到心如止水、六根清凈的原因，打坐可以是首功。
實(shí)際上，冥想的作用就是將自己頭腦清空，把不必要的干擾思緒大掃除，還大腦一個(gè)清凈，你才有機會(huì )、有精力專(zhuān)注于想做的事情。從而提升自己的專(zhuān)注力。 磨刀不誤砍柴工，開(kāi)始冥想吧，進(jìn)入專(zhuān)注力的世界。
專(zhuān)注力提升之-設置噪音
工作和生活中，我們的專(zhuān)注力經(jīng)常會(huì )被環(huán)境噪音所打斷，無(wú)論是別人打電話(huà)的聲音、還是高速公路的汽車(chē)聲，
為此，有很多公司通過(guò)設置背景音樂(lè )來(lái)壓制噪音，讓工作中的聽(tīng)覺(jué)環(huán)境更為舒緩。 但是，對于這些背景音樂(lè )，雖然能夠壓制一部分噪音，但是可能更會(huì )分散我們的注意力，我們會(huì )不由自主被這些舒緩的世界名曲所吸引，專(zhuān)注力依然沒(méi)有提升。 實(shí)際上，背景音中最有效的是白噪音和粉紅噪音。 或許你會(huì )覺(jué)得奇怪，噪音還有顏色？
有的。比如我們今天要講解的自然界常見(jiàn)的＂白噪聲＂和＂粉紅噪聲＂。
之所以叫白噪聲，粉紅噪聲，是由光波的譜線(xiàn)圖就是光譜圖類(lèi)比而來(lái)。
所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量功率在整個(gè)人耳可聽(tīng)的頻率范圍（0～20KHz）內都是均勻的，具有相同能量的噪聲。由于人耳對高頻敏感一點(diǎn)這種聲音聽(tīng)上去是很吵耳的沙沙聲。 而粉紅噪音的頻率分量功率主要分布在中低頻段。粉紅噪音從人耳中聽(tīng)到的是平直的頻率響應——"非常悅耳的一種噪聲"。
特定情況下，白噪音和分紅噪音可以抵消外界噪音。
其原理是：白噪音和粉紅噪音制造了一個(gè)遮蔽效應 (masking effect)，相當于屏蔽了很多細小的外界聲音變化，也就達到了一定的噪音消除的作用。
當兩個(gè)聲音相差15dB或更大時(shí)，聲音大者會(huì )掩蔽聲音小者，也就是說(shuō)你只能感受到較大那個(gè)聲音的存在。
如果外界某個(gè)噪聲過(guò)高而令你干擾時(shí)，就可人為的增加白噪或者粉紅去除干擾。目前市面上有很多產(chǎn)品利用白、粉紅噪音這一原理，幫助我們來(lái)調節睡眠。前提是：噪音的音量要盡量小。
你可以試試看效果，看自己更喜歡那種噪音。
類(lèi)似的APP有：潮汐、小睡眠、放松冥想等。
研究證明，一個(gè)人無(wú)論天賦如何，只要通過(guò)聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志的練習，幾乎在任何領(lǐng)域都可取得杰出成績(jì)。
另一方面，調動(dòng)持久的、一心一意的專(zhuān)注力并不容易，而且，我們這么做不但耗費能量、常感覺(jué)不適，還無(wú)法自然而然地做到。對于任何潛在的危險和威脅，我們會(huì )天然地警覺(jué)、提防并迅速關(guān)注。這種與進(jìn)化相關(guān)的警覺(jué)性反而在無(wú)形中讓我們無(wú)法保持專(zhuān)注力，同時(shí)我們生活中的干擾因素現在也比以前多了。雖然這些因素大多并非真正威脅，其實(shí)也微不足道，但其誘惑性和強迫性不容小覷。要想保持專(zhuān)注力，我們就可以嘗試如下方法:
1、 練習冥想2、 設置白、粉紅噪音來(lái)平衡環(huán)境噪音。
