http://www.read.org.cn/html/39-miracle-super-speed-reading-a-book-focused-training-methods.html這幾天看看了家里的書(shū)，發(fā)現各種的速讀法中都有專(zhuān)門(mén)訓練注意力的方法。今天介紹的是《奇跡的超級速讀法》一下中訓練方法。

　　《奇跡的超級速讀法》是日本的加古德次所著(zhù)，是國內最早幾本介紹快速閱讀的書(shū)，它在國內的第一版是１９８９年１０月發(fā)行的。這本書(shū)在最早在上中學(xué)的時(shí)候去圖書(shū)館中看到過(guò)，后來(lái)在網(wǎng)上找到它的掃描版。

　　它的注意力訓練方法主要是用的呼吸法。書(shū)中把注意力集中的標準，就是要使腦波形成為a波的狀態(tài)。

　　訓練分為(１)丹田呼吸法(２)固定點(diǎn)凝視法(３)視點(diǎn)移動(dòng)法三種。
　　(１)丹田呼吸法
　　丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫學(xué)的用語(yǔ)，指肚臍的周?chē)?。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
　?。?、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
　?。?、全身肌肉放松，取安穩的姿勢，坐著(zhù)有不舒服、失調的感覺(jué)時(shí)，就調整一下姿勢。
　?。?、呼吸用細、長(cháng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
　?。?、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間１２秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。
　　與平常的呼吸相比，會(huì )感覺(jué)相當慢，不過(guò)多做幾次，習慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數是平均約１７次?，F在要比其少到４－５次，這會(huì )使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
　?。?、吐氣后須想著(zhù)下丹田殘留有所吸空氣的３０%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
　　還有一點(diǎn)重要的是，一定要學(xué)會(huì )用無(wú)意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話(huà)，集中力的門(mén)扉就不能開(kāi)啟。
　　(２)固定點(diǎn)凝視法
　?。?、眼睛睜大，口半攏
　?。?、自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清”
　?。?、凝視訓練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛
　?。?、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。一個(gè)黑點(diǎn)作為一個(gè)目標　　　　　　　　　　　看四天左右。
　　(３)視點(diǎn)移動(dòng)法三種。
　?。?、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
　?。?、眼略睜大面對展開(kāi)的訓練圖。訓練圖與眼的距離３０－４０厘米。
　?。?、讓視點(diǎn)循線(xiàn)上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為５秒。一旦到達下　　一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移到，約注視１秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際。運用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
　?。?、自我暗示：“把線(xiàn)和黑點(diǎn)看大、看清楚?！?br /> 　?。?、視點(diǎn)循訓練圖上下往復移動(dòng)，一次訓練時(shí)間約２分鐘。

　　這三種訓練方法主要是練習速讀的，我們只使用第一種丹田呼吸法就可以，需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習，最好成為一種習慣，在看書(shū)和學(xué)習之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的學(xué)習。