直面恐懼：暴露療法
克服恐懼癥最有效的辦法就是直接面對(duì)它。那些逃避恐懼場景的做法，表面上可以使你免于驚恐，但其實(shí)是在加重你的恐懼癥。
對(duì)于那些恐懼場景，你已有意回避多年，現(xiàn)在要讓你直接面對(duì)它們，這對(duì)很多人來說都難以做到。但我們可以通過把這個(gè)任務(wù)分解成若干個(gè)小步驟，通過各個(gè)擊破的辦法來逐步實(shí)現(xiàn)。所以你并不需要一開始就完全面對(duì)那個(gè)讓你最害怕的場景，你可以一步一步地從某些小的，甚至說是細(xì)微的地方入手，循序漸進(jìn)地達(dá)到你的最終目的。
恐懼癥是由敏感化作用造成的，即你對(duì)某個(gè)特殊的刺激變得十分敏感的過程，從本質(zhì)上說就是你把焦慮和某個(gè)特定情景聯(lián)系起來的過程。因?yàn)檫@個(gè)聯(lián)系過程是自動(dòng)發(fā)生的，似乎不受你的意識(shí)控制，這會(huì)讓你覺得自己對(duì)這種情況完全無能為力，只能想盡其他一切辦法來避免那種場景再出現(xiàn)在你眼前。雖然你的逃避使你免于再次經(jīng)歷焦慮，但在你一次又一次的逃避過程中，你的恐懼癥也就徹底形成了。
脫敏法，或者說暴露療法，就是解除焦慮和特定環(huán)境之間聯(lián)系的手段。實(shí)現(xiàn)脫敏過程，需要循序漸進(jìn)。通過這種練習(xí)可以達(dá)到兩個(gè)目的，其一，解除恐懼場景（如在高速路上駕駛）與焦慮反應(yīng)之間的聯(lián)系；其二，重拾信心，以應(yīng)對(duì)突如其來的焦慮。反復(fù)置身恐懼場景，最終能讓你不再畏懼。
現(xiàn)實(shí)生活脫敏法可以治療廣場恐懼癥、社交恐懼癥及許多特定性恐懼癥。廣場恐懼癥患者通常害怕去某些地點(diǎn)，比如，害怕去百貨商場或購物中心，害怕在高速路或大橋上開車行駛，害怕乘公交車、火車、飛機(jī)，恐高或害怕獨(dú)處。此時(shí)，采用脫敏法也非常有用。
既然暴露療法那么有效，為何仍有那么多患者飽受恐懼癥的折磨呢？為何不能讓每位患者都從中受益呢？其實(shí)答案很簡單，暴露療法只有在長期堅(jiān)持練習(xí)的情況下才能發(fā)揮功效，但要完成這個(gè)過程并不是件容易的事。不是每個(gè)人都愿意忍受面對(duì)恐懼情景時(shí)的不悅體驗(yàn)，也不是每個(gè)人都能持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。暴露治療需要全身心投入。如果你真的想徹底康復(fù)，
那么不妨做以下嘗試：
◎鼓起勇氣面對(duì)那些你回避多年的情景。
◎忍受置身恐懼場景時(shí)的不適。
◎堅(jiān)持暴露治療，哪怕過程周折。只要持之以恒，就能徹底康復(fù)（通常需要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周甚至數(shù)年）。
如果你已下定決心進(jìn)行現(xiàn)實(shí)生活脫敏治療，并且持之以恒，那你就能治愈恐懼癥。
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